在校门诊部外科工作以来，经常接诊一些学生因体育课运动或课余锻炼时出现的运动损伤，这使得我们做医生和教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与教师和大学生做个初步探讨：
    运动损伤，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有:思想上不重视;缺乏自我保护能力；缺乏合理的准备活动;技术上的错误;运动负荷较大;身体功能和心理状态不良;运动粗野或违反规则;场地设备的缺点;不良气象的影响九种。诱因有:各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子屡见不鲜,例如某学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球运动中造成踝关节受伤;又如在田径项目中,没有充分地做好准备活动,导致韧带拉伤等等。因此,运动损伤的预防应该得到我们的重视。
    运动过程中发生的各种损伤其部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操受伤部位多是腕、肩及腰部;网球肘多发生于网球与标枪运动爱好者。
运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不及时或不当或过早参加运动等原因可转化为慢性损伤。
    一、运动损伤的预防原则：
    1、加强思想教育。平时要注意加强预防损伤观念的教育，在教学、比赛和课余锻炼中，认真贯彻“预防为主”的方针。
    2、合理安排运动负荷。大学生要根据自己的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。在体育教学中正确掌握跑、跳、投等动作要领。此外合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量。运动负荷要逐渐增加，循序渐进。
    3、认真做好准备活动。剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据运动项目的内容而定。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。
    4、加强易伤部位的练习。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰背肌训练及腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
    5.加强自我保护。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。
    6.加强保健指导。对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
    7、加强预防运动医学方面科普的了解。平时要加强运动医学科普及体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
    二、运动损伤后的有效处理。
    1、擦伤。即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需盐水局部消毒即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
    2、肌肉拉伤。指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
    3、挫伤。由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药或理疗。
    4、扭伤。由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
    ●急性腰扭伤。让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
    ●关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
    ●脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后需医生治疗。
    只要掌握了以上知识，就可以在发生运动损伤时，及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。
    三、预防运动损伤的意义
    我们参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展。如果在体育锻炼时,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各类伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾甚至危及生命,对国家和个人带来不应有的损失,并造成不良的心理影响。因此,积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动,体育教学都有重要意义。
    所有爱好运动的师生们，运动损伤的恶性后果是残酷的，所以预防运动损伤更是重要的，千万不可忽视！