“身体是革命的本钱”，这个道理谁都懂。有副好身板，您才能尽享生活和事业的快乐。健身就是让您有副好身板的最佳途径，不仅强身健体，还能宣泄情绪、转移压力、结交朋友、愉悦精神。再进一步，您还会以“健”悟“道”，从健身的快乐享受中悟出一些人生的道理来，绝对的，不信，您试试。

　　全民健身，不是一场运动，而是一种生活方式，是一种让您快乐的生活方式。健身方法，多种多样，或急或缓、或快或慢、或单打独斗、或结伴而为，量身定制、量力而行，贵在坚持。如果，您找到了适合自己的方式方法，无需督促就会成为您日常生活的固定内容，不信，您再试试。

　　体育是用来愉悦身心的，或观赏、或参与，乐在其中、其乐无穷。“锻炼身体，保卫祖国”的口号，我们曾经喊了很多年，为了这个大目标，首先，我们得做到“锻炼身体，保卫自己”。健身去，快乐去，没的说，不信，您真的去试试。

　　时间的脚步虽然已经跨入2012年，但是中国传统的春节还没到，农历还在腊月，距离一年中最冷的“三九”也还有几天。对于爱好运动健身的人来说，现在是一年中最需要注意的一段日子，冬天里的人体机能、生理特点和一年中其他三季有什么不同？冬季运动应该掌握怎样的原则？冬季运动中存在的误区有哪些？本报采访了国家体育总局科研所运动健康与恢复研究中心研究员周未艾博士，请他为您开出冬季健身运动的处方。

　　症状：冬季人“蔫”

　　常言道“睡不醒的冬仨月”，说的就是冬天里人的整个状态相对其他三季更为萎靡。冬季，人的身体机能都处于低潮，会感觉自己兴奋性比较低，反应也不灵敏，在运动状态和运动能力上，也会表现得明显不及其他三个季节，体现为肌肉僵硬、关节不灵活、韧带柔韧性差。

　　处方1：运动减量

　　冬季运动应该掌握的大原则就是减量。

　　尽管每个人的身体素质以及选择的运动方法不同，但是在冬季，仍然有一个大致的标准用来衡量运动健身是否达到了合适的量，即运动量要比春夏秋三季减少1/3到1/4。比如，春夏秋三季每天运动1个小时，那么冬季就要缩短到40分钟。

　　处方2：小心外伤

　　冬季人体肌肉的灵活性降低了，肌纤维收缩力度下降，关节内体液流动性下降，韧带僵硬，导致人体整个运动机能僵硬，如果从事剧烈运动，很容易发生骨折，这是因为在冬季人体的肌肉和韧带对骨骼的保护作用降低。此外，许多人通常是好久不锻炼，突然一次运动又超出了身体承受范围，导致肌肉出现酸痛，有些人甚至在冬季运动后会出现落枕或者关节疼痛，这都是运动拉伤的症状。

　　处方3：注意热身

　　除了骨折外，冬季运动中关节扭伤、韧带断裂也是常见的。因此，冬季运动除了要为重要关节和有旧伤的部位佩戴护具外，控制强度以及热身非常重要。热身可以采用学校体育课前的方法，包括活动全身关节、轻拍肌肉放松和抻拉韧带，热身时间一般保持在十几分钟左右。针对肌肉酸痛，在锻炼过程中要掌握适度原则，强度不要太大，锻炼时间不要太长，锻炼后做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情况严重，就应就医治疗。而对于拉伤，如果是肌肉拉伤，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小关节发生错位，这就需要正骨大夫进行复位，因此，如果感觉疼痛严重，还是建议就医查看一下。

　　处方4：补水重要

　　冬季人体的血液黏稠度较高，血液循环比较慢，老年人的慢性病在这个季节往往会更严重、更多发，如高血压、动脉硬化和心肌梗塞。此外，冬季雾霾天比较多，也容易对呼吸系统造成影响和伤害。

　　冬天因为天气寒冷，运动中人体出汗少，口渴的感觉不明显，但尽管如此仍应该按时足量补水，特别是剧烈运动后，应该补充矿泉水或运动饮料，而不宜饮用纯净水。对于有电解质缺乏病症的人，需要根据医嘱进行补水，这样可以缓解血液黏稠度，在一定程度上避免心脑血管疾病的发生。如果中老年人在运动中发生胸闷、恶心、眩晕等症状，应该立即停止运动，坐下来休息，或马上前往医院诊治，因为这往往是身体出现问题的不好预兆。对于中老年人，参与运动还是应该和主治大夫商讨一个运动处方，特别是有心脑血管隐患的人群，硝酸甘油等药品应该在运动时随身携带。

　　在冬季天气寒冷或者雾霾比较严重的时候，或选择暂不出门运动，或者戴口罩手套等进行防护，避免冻伤和呼吸道疾病。